*Por: Giovanna Ghirardello e Paula Lima
Os benefícios da meditação já são bastante conhecidos. Especialmente neste momento de grande ansiedade, incerteza e famílias sobrecarregadas, ninguém nega que a prática ajudaria a cuidar da saúde mental e física, uma vez que estudos já mostraram que meditar ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Mas a grande questão é: quando? Como arrumar um tempo de tranquilidade em meio a todas as atribuições trazidas pela quarentena?
A boa notícia aqui é que a meditação pode acontecer em qualquer momento em que conseguimos focar nossa atenção na respiração: no ato de inspirar e expirar. E isso dá para fazer, por exemplo, enquanto você lava a louça. Aquela imagem clássica da meditação com a pessoa sentada de pernas cruzadas e as mãos sobre os joelhos é uma opção, mas bem difícil quando você está cansado ou preocupado. Também é possível meditar sentado ou deitado, por exemplo, antes de dormir, e tudo bem cair no sono, porque a ideia é que haja de fato um relaxamento.
A outra boa notícia é que a meditação também traz muitos benefícios para as crianças, e elas têm facilidade de acessar o estado de atenção plena. Pensando nisso, o Blog traz hoje para vocês esse vídeo (em inglês, mas a ideia central é bem fácil de entender) que ajuda a guiar uma meditação em 1 minutinho apenas. Como o vídeo é uma animação bonitinha, achamos que as crianças podem curtir e fazer do momento uma brincadeira:
E para ajudar os pequenos a atingir a atenção plena, vamos ensinar aqui a fazer um pote da calma e um potinho vagalume, bem no estilo Do It Yourself, o famoso DIY (ou faça-você-mesmo, em português). Dá para chamar as crianças para ajudar na criação e depois usar como maneira de focar a atenção na respiração:
Pote da calma
O pote da calma é uma ferramenta sensorial cheia de brilho, muito divertida e simples de fazer que pode ajudar a relaxar e distrair as crianças enquanto elas observam o movimento do glitter e da purpurina. A Biblioteca Infantil do Colégio conta com alguns desses potes e os pequenos adoram! Use a imaginação para elaborar seu próprio pote da calma, inspire-se no nosso passo a passo.
Materiais:
Um pote de plástico com tampa (pode ser uma garrafinha pet, pote de maionese etc)
Duas colheres de sopa de cola glitter
Duas colheres de chá de purpurina
Uma gota de corante alimentício
Água quente
Como fazer:
Despeje a água quente no pote deixando cerca de dois dedos sem líquido para ter espaço suficiente para mexer os ingredientes. Em seguida, coloque a cola glitter e mexa bastante. Então, adicione a purpurina e misture muito bem. Por último, pingue o corante alimentício! Agora é só fechar o pote e se divertir! Se quiser, adicione lantejoulas, estrelinhas…
Potinho de vagalume
É basicamente um pote da clama que brilha no escuro! Objetos assim chamam a atenção de crianças de todas as idades e, por isso, ensinaremos esta versão para relaxar e divertir os pequenos.
Materiais:
Um pote de plástico com tampa (pode ser uma garrafinha pet, pote de maionese etc)
Tinta fluorescente
Pedaço de tecido semi-transparente ou acetato (também pode ser usada aquela malha quadriculada usada para envolver laranjas)
Luvas
Como fazer:
Coloque o tecido dentro do pote e, aos poucos, adicione gotinhas da tinta. A mágica deste potinho está na forma como você vai salpicar a tinta lá dentro em contato com o tecido e com o próprio interior do recipiente. Pronto, feche o pote - apague as luzes - e divirta-se!
Como de costume, vamos finalizar com uma indicação de livro! Ultimamente, o mercado editorial infantil tem lançado alguns títulos que falam sobre a meditação para as crianças. A Companhia das Letrinhas acabou de lançar o livro Eu medito e me conheço; a Bicicleta Amarela tem o Quietinho feito um sapo; e a editora Telos lançou o Respira, de que vamos falar aqui:
Respira
De Inês Castel-Branco, Editora Telos
Um menino não consegue dormir porque está nervoso e sua cabeça rodopia com milhões de pensamentos. Sua mãe diz para ele fazer uma coisa que ele já está fazendo: respirar. Mas - ué? -, isso ele já sabe fazer. Então, ela mostra para ele que dá para imaginar um monte de coisas para prestar atenção na respiração e acalmar o coração. Como cheirar uma flor, acompanhar os contornos de uma montanha, voar como um pássaro, soprar as nuvens escuras do medo e da ansiedade, ver a purpurina baixar aos poucos num globo de neve. É um pequeno manual narrativo que mostra técnicas simples de meditação, ou seja, de se concentrar na respiração. Delicioso e com boas estratégias para pôr em prática nos momentos de crise.